Δυνάμωσε τη μνήμη σου με 9+1 εύκολους τρόπους

Ξέχασες που άφησες το κινητό ή τα κλειδιά του αυτοκινήτου; Δεν θυμάσαι που πάρκαρες; Πετάχτηκες ως το μίνι μάρκετ της γειτονιάς για 3-4 πράγματα και όταν φτάνεις εκεί δεν θυμάσαι τι ήθελες να αγοράσεις; Συστήθηκες με έναν άγνωστο και μετά από λίγο δεν θυμάσαι πως σου είπε ότι τον λένε; Δεν είσαι μόνη / ος σ' αυτόν τον «κόσμο». Πολύς κόσμος αντιμετωπίζει προβλήματα με τη μνήμη του, ειδικά όσο περνούν τα χρόνια. Παρόλα αυτά, υπάρχουν τρόποι να διατηρήσεις σε υψηλά επίπεδα τη γνωστική σου λειτουργία και τη μνήμη. Και είναι όλοι πολύ εύκολοι και αποτελεσματικοί. Τσέκαρε λοιπόν την παρακάτω λίστα και ξεκίνα. 

Κοινωνικοποιήσου. Μην απομονώνεσαι από τον κόσμο. Η κοινωνικές συναναστροφές φτιάχνουν την ψυχολογία και δεν αφήνουν... χώρο για κατάθλιψη ενώ παράλληλα ενισχύουν και τη μνήμη. Προσπάθησε να μένεις σε επαφή με κόσμο και ειδικά με όλους όσοι αγαπάς.

Οργανώσου. Εφόσον έχεις δυσκολίες στο να θυμάσαι πράγματα, φρόντισε να βάζεις πρόγραμμα. Φτιάξε λίστα με τις υποχρεώσεις ή χρησιμοποίησε μικρά αυτοκόλλητα στα οποία θα σημειώνεις τι περιλαμβάνει η ημέρα. 

Πάρε Ω3 λιπαρά. Είναι πολλές οι έρευνες που επιβεβαιώνουν ότι η κατανάλωση ψαριών και συμπληρωμάτων διατροφής ψαριών ενισχύουν τη μνήμη, ειδικά των μεγαλύτερων ανθρώπων. 

Πιες λιγότερο αλκοόλ. Η κατανάλωση αρκετών αλκοολούχων ροφημάτων μπορεί να είναι επιβλαβής για τη γενικότερη υγεία με διάφορους τρόπους και να επηρεάσει αρνητικά τη μνήμη. 

Προπόνησε το σώμα σου. Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τη ροή / κυκλοφορία αίματος σε όλο το σώμα συμπεριλαμβανομένου και το εγκεφάλου κι αυτό έχει θετική επίδραση και στη μνήμη. 

Προπόνησε το μυαλό σου. Η άσκηση δεν αφορά μόνο το σώμα αλλά και το μυαλό. Υπάρχουν ασκήσεις που ενισχύουν τη γνωστική ικανότητα όπως το να παίξεις παιχνίδια μνήμης που έχουν να κάνουν με τον εγκέφαλο. Λύσε ένα σταυρόλεξο, παίξε επιτραπέζια ή μάθε ένα όργανο μουσικής. 

Τσέκαρε τα επίπεδα βιταμίνης D. Η συγκεκριμένη βιταμίνη είναι κομβική για τη γενική υγεία ενός ανθρώπου. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D προκαλούν πολύπλευρα προβλήματα και έχουν συνδεθεί και με την ασθενή μνήμη και γνωστική ικανότητα. 

Κοιμήσου καλά. Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος είναι σημαντικός για ένα υγιές σώμα, προφανώς είναι σημαντικός και για τη γνωστική ικανότητα και για την εγκεφαλική λειτουργία. Ένας ξεκούραστος εγκέφαλος λειτουργεί καλύτερα. 

Φάε υγιεινά, διατήρησε βάρος. Στη γενικότερη υγεία βοηθάει η υγιεινή ποιοτική διατροφή μακριά από καταχρήσεις και επεξεργασμένα. Βοηθάει το σώμα, βοηθάει και τον εγκέφαλο. Σημαντικό επίσης είναι να φροντίζεις τη σιλουέτα σου, μην παίρνεις έξτρα κιλά. 

Φρόντισε τα χρόνια προβλήματα. Σημαντικό τέλος είναι να μην αμελείς τυχόν χρόνια προβλήματα, π.χ. υψηλή αρτηριακή πίεση, κατάθλιψη, διαβήτη, παχυσαρκία ή απώλεια ακοής. 

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Το περιεχόμενο του παρόντος διαδικτυακού ιστοτόπου δεν αποτελεί και δεν μπορεί να εκληφθεί ως ιατρική συμβουλή, διάγνωση, θεραπεία ή υπόδειξη. Όλες οι πληροφορίες παρέχονται στους αναγνώστες από επαγγελματίες υγείας, αποκλειστικά και μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν υπάρχει καμία πρόθεση το περιεχόμενο αυτό να υποκαταστήσει την εξατομικευμένη ιατρική συμβουλή, διάγνωση, πρόγνωση ή θεραπεία.

Χώρος ζωής, σημείο φροντίδας #carespot