Λάθη που οδηγούν σε τενοντίτιδα και τρόποι πρόληψης και αντιμετώπισης

Οι τένοντες είναι παχείς ιστοί που συνδέουν τους μύες με τα κόκκαλα. Όταν ερεθίζονται και εμφανίζουν φλεγμονές λέμε ότι έχουμε τενοντίτιδα. Αυτός ο πόνος κάνει δύσκολη τη φυσιολογική κίνηση του σημείου του σώματος. Τενοντίτιδα μπορεί να εμφανιστεί στον καρπό, τον αγκώνα, το γόνατο, τον ώμο ή ακόμα και τη φτέρνα. Οι αιτίες της εμφάνισης, πέρα από την ηλικία που όσο μεγαλώνουμε, τόσο πιο ευάλωτοι γινόμαστε σε τέτοιους τραυματισμούς, αποτελούν καθημερινές μας δραστηριότητες. Κι αυτές μπορεί να αφορούν τα χόμπι μας (π.χ. κολύμβηση, γκολφ, τένις, μπάσκετ) ή η σκληρή σωματική εργασία στην οποία επαναλαμβάνονται συγκεκριμένες κινήσεις (π.χ. ελαιοχρωματιστής). 

Η επανάληψη συγκεκριμένων κινήσεων αποτελεί και τον Νο1 παράγοντα εμφάνισης τενοντίτιδας. Το ρίσκο για τενοντίτιδα αυξάνει όταν αυτές οι κινήσεις γίνονται με λάθος τρόπο πιέζοντας τους τένοντες να φτάνουν στα όριά τους. Αρχίζεις να υποψιάζεσαι ότι έχεις τενοντίτιδα σε κάποιο σημείο του σώματος όταν εμφανίζεται πόνος που δυσκολεύει την απρόσκοπτη κίνηση ενώ πολύ πιθανό είναι να πρηστεί το σημείο. Η ακριβής διάγνωση θα γίνει από εξειδικευμένο γιατρό (που θα ρωτήσει για το ιατρικό σας ιστορικό) ενώ εσείς, μέχρι την επίσκεψη, είναι καλό να φροντίσετε την περιοχή που πονάει ή έχει πρήξιμο με ξεκούραση και πάγο. 

Βήματα αντιμετώπισης

• Ξεκούραστε τον τένοντα που έχει πρόβλημα και κάντε ό,τι σας πει ο γιατρός
• Απλώστε θερμαντική ή κρύα αλοιφή ή πάγο
• Πάρτε φάρμακα για την αντιμετώπιση του πόνου και για την εξάλειψη της φλεγμονής και του πρηξίματος 
• Φορέστε ειδικό νάρθηκα στο σημείο που θα σας ανακουφίσει και θα αποκαταστήσει πιο γρήγορα την κίνηση
• Κάντε ελαφρές ασκήσεις και τεντώστε τον τένοντα για να μη μείνει εντελώς άπραγος για καιρό
• Αν το πρόβλημα είναι πολύ σοβαρό ίσως ο γιατρός εισηγηθεί τη χορήγηση κορτικοστεροειδών, φυσικοθεραπεία ή ακόμα και χειρουργικής επέμβασης

Κινήσεις πρόληψης

• Να διατηρείτε τη φυσική σας κατάσταση σε καλό επίπεδο
• Να κάνετε ζέσταμα πριν από την άθληση ή τη σκληρή εργασία
• Αποφεύγετε να επαναλαμβάνετε πολλές φορές την ίδια κίνηση
• Κάντε συνδυασμούς προπονήσεων με αλλαγή στο ασκησιολόγιο αν είστε αθλητής/τρια
• Αν κάνετε δουλειά γραφείου έχετε σωστή στάση σώματος
• Μη διατηρείτε την ίδια στάση σώματος για πολλή ώρα σε ό,τι κάνετε
• Να χρησιμοποιείτε τον κατάλληλο εξοπλισμό στη δουλειά ή τις αθλητικές σας δραστηριότητες

Extra info: Τενοντίτιδα μπορεί να προκαλέσουν ορισμένοι τύποι αρθρίτιδας ή ν' αποτελέσει μια δυσάρεστη παρενέργεια από συγκεκριμένα φάρμακα για κάτι άλλο που αντιμετωπίζει ένας ασθενής.

Χώρος ζωής, σημείο φροντίδας #carespot