Shape
carespot.gr
carespot.gr

10 τρικ που θα σου κόψουν την όρεξη!

Carespot Pharmacy
CARESPOT PHARMACY
Φαρμακείο

14 Νοεμβρίου 2017

Πεινάς συνεχώς και θέλεις να κάνεις κάτι για να κόψεις την όρεξή σου; Αυτά τα 10 τρικ που σου προτείνει η κλινική διαιτολόγος Δέσποινα Μαρσέλου, θα σου κόψουν την όρεξη μια και καλή!


1) Φάε αργά

Όταν τρως το σώμα σου χρειάζεται 10-20 λεπτά για να αισθανθεί κορεσμό. Λόγω αυτής της καθυστέρησης, οι άνθρωποι τρώνε ασυνείδητα και γρήγορα περισσότερο φαγητό από ότι πραγματικά χρειάζονται, επειδή δεν μπορούν να κοντρολάρουν την πείνα τους. Μια εύκολη λύση; Μάσησε κάθε μπουκιά δέκα φορές. Αυτό το απλό τρικ θα σε βοηθήσει να τρως πιο αργά, επιτρέποντας στο μυαλό σου να πάρει το μήνυμα ότι χόρτασες. Όχι μόνον αυτό αλλά θα απολαύσεις περισσότερο το φαγητό σου όταν του αφιερώσεις λίγο χρόνο.

2) Φάε προτού πεινάσεις (με προϋποθέσεις)

Όταν πραγματικά πεινάς τρως πολύ. Κι όταν τρως πολύ τα επίπεδα ινσουλίνης αυξομειώνονται και νιώθεις κουρασμένος, κι όταν νιώθεις κουρασμένος τρως για να πάρεις ενέργεια. Φαύλος κύκλος έτσι; Αντί να προσπαθείς να αντισταθείς στην πείνα, φάε κάτι. Φρόντισε να μην κόβεις τα τρία βασικά γεύματα την ημέρα και τα δύο ενδιάμεσα σνακ. Αν ωστόσο έχεις προδιάθεση για διαβήτη ή παθολογία στην καμπύλη γλυκόζης φρόντισε να κάνεις 3 γεύματα την ημέρα, διότι τα ενδιάμεσα σνακ πυροδοτούν την έκκριση ινσουλίνης και οδηγούν σε υπογλυκαιμικά επεισόδια.

3) Πίνε περισσότερο νερό από όσο νομίζεις ότι χρειάζεσαι

Η ήπια αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει αίσθηση πείνας. Και εδώ ισχύει το δεν «πεινούσες, διψούσες». Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν ήπια αφυδάτωση επειδή ξεχνούν να πιουν νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας και υποφέρουν από πονοκέφαλο και κόπωση με αποτέλεσμα να τρώνε περισσότερο για να νιώσουν καλά. Το νερό θα κρατήσει το σώμα σου γεμάτο, το μυαλό σου συγκεντρωμένο και θα σου κόψει την όρεξη αφού δεν θα διψάς, άρα και δεν θα πεινάς.

4) Ενέταξε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες

Οι πρωτεΐνες, γενικά, προωθούν τον κορεσμό και αυξάνουν την έκκριση ορμονών που επηρεάζουν την πείνα. Στους άντρες, ο ορός γάλακτος είναι πιο αποτελεσματικός στη μείωση της όρεξης από την καζεΐνη, ενώ η καζεΐνη χορταίνει περισσότερο, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Advances in Nutrition. Ωστόσο, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος έχει βρεθεί ότι αυξάνει την απώλεια λίπους σύμφωνα με το Nutrition & Metabolism. Οι φυτικές ίνες επίσης προάγουν τον κορεσμό και έτσι σε κρατούν για περισσότερη ώρα χορτάτο.

5) Μην πίνεις τις θερμίδες σου

Το σώμα σου χωνεύει τα υγρά πιο γρήγορα από ότι τη στερεή τροφή. Ως αποτέλεσμα, η κατανάλωση υγρών θερμίδων αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα απότομα και το ρίχνει απότομα, με αποτέλεσμα να ανοίγει η όρεξή σου. Απόφυγε αναψυκτικά με ζάχαρη, γάλα, χυμούς κλπ. Αντικατάστησέ τα με νερό ή πράσινο τσάι ή τσάι matcha.

6) Δοκίμασε τη Ρίζα Yacon

Η ρίζα Yacon, είναι ένας βολβός από τις Άνδεις με αδυνατιστική δράση. Με πλούσια αντιοξειδωτική δράση, το Yacon, συνεισφέρει θετικά στον οργανισμό και το ανοσοποιητικό και ταυτόχρονα διατηρεί τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σταθερά, βοηθώντας παράλληλα και στη δυσκοιλιότητα. Οι φρουκτο-ολισακχαρίτες που περιέχει μειώνουν την έκκριση της ορμόνης γκρελίνης (ονομάζεται και ορμόνη της πείνας), με αποτέλεσμα να μειώνεται η όρεξη και να αυξάνεται η αίσθηση κορεσμού. Διατηρεί τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα χαμηλά και συνεισφέρει θετικά στον οργανισμό χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε κεστόζη και νυστόζη. Θα τη βρεις στη Ρίζα Yacon της SUPERFOODS, συμβάλλει αποτελεσματικά στη μείωση της όρεξης και στην αύξηση του αισθήματος κορεσμού.

7) Ενίσχυσε το φαγητό σου

Τα καρυκεύματα μπορούν να σε βοηθήσουν να κόψεις την όρεξή σου και να παραμείνεις χορτάτος περισσότερο. Τα λεμόνια και τα μοσχολέμονα έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τον γλυκαιμικό δείκτη του φαγητού, πράγμα που σημαίνει ότι το μεταβολίζεις πιο αργά. Αυτό σημαίνει ότι ο κορεσμός διαρκεί περισσότερη ώρα. Το ξίδι έχει παρόμοιες επιδράσεις με τα εσπεριδοειδή και ταιριάζει στη σαλάτα. Η κανέλα ενισχύει τη γεύση και επιβραδύνει τον ρυθμό με τον οποίο τα τρόφιμα διακινούνται από το στομάχι στο έντερο, βοηθώντας σε να νιώθεις χορτάτος.

8) Αύξησε τις ενδορφίνες σου

Σε μια μελέτη από τη Βραζιλία οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι, εκτός από την καύση θερμίδων και την ενίσχυση του μεταβολισμού, η άσκηση μπορεί να αποκαταστήσει την ευαισθησία των νευρώνων που εμπλέκονται στον κορεσμό, γεγονός που με τη σειρά του κόβει την όρεξη και περιορίζει την κατανάλωση τροφής. Ακόμα και μια βόλτα αρκεί. Μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Exeter διαπίστωσε ότι 15 λεπτά περπάτημα μείωσε την όρεξη κατά 50%!

9) Φάε δυο κομματάκια σοκολάτα υγείας

Μια μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrition & Diabetes, διαπίστωσε ότι λίγα γραμμάρια μαύρης σοκολάτας (υγείας) ενισχύουν τον κορεσμό στους άνδρες, μειώνοντας την όρεξη καθώς και τις λιγούρες για πρόχειρο φαγητό.

10) Κοιμήσου

Η έλλειψη ύπνου και η αϋπνία αυξάνει την γκρελίνη- ορμόνη που ρυθμίζει την πείνα και αυξάνει την όρεξη  - ενώ διαταράσσει τους νευροδιαβιβαστές σεροτονίνη και μελατονίνη, με αποτέλεσμα να αυξάνεται η όρεξή σου και να ζητάς περισσότερες αμυλούχες τροφές. Προσπάθησε να κοιμάσαι 7 - 9 ώρες κάθε βράδυ.

 

Χώρος ζωής, σημείο φροντίδας #carespot

Σχολίασε

Γράψε ένα σχόλιο για ένα άρθρο και κέρδισε 50 πόντους!

για να σχολιάσεις. Αν δεν έχεις λογαριασμό, δημιούργησε σε 1' .