Θέλεις να χάσεις κιλά; Ποια είδη γυμναστικής δεν πρέπει να κάνεις

Αν και η διατροφή παίζει τον πιο σπουδαίο ρόλο στην απώλεια βάρους η  γυμναστική μπορεί να σε βοηθήσει στην προσπάθειά σου να αδυνατίσεις επειδή αυξάνει τη δαπάνη ενέργειας. Όμως κάποιες ασκήσεις καλό είναι να τις αποφεύγεις όταν κάνεις δίαιτα. Μάθε ποια είδη γυμναστικής δεν πρέπει να κάνεις και τι να επιλέξεις ώστε να χάσεις τα κιλά που επιθυμείς.

Μόνο cardio

Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν πολλοί άνθρωποι όταν θέλουν να αδυνατίσουν είναι ότι υπερβάλουν στην cardio προπόνηση πιστεύοντας ότι έτσι θα κάψουν λίπος. Εάν ο μοναδικός σου στόχος είναι η απώλεια βάρους μια προπόνηση cardio ναι μεν θα σε βοηθήσει να κάψεις θερμίδες αλλά θα σε κάνει να πεινάς πολύ μετά την προπόνηση, οδηγώντας σε υπερβολική κατανάλωση θερμίδων. Επιπλέον, αν κάνεις μόνο cardio και δεν κάνεις και βάρη, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυών. Η απώλεια μυών επιβραδύνει τον μεταβολισμό σου.

Δοκίμασε να κάνεις cardio 2- 3 φορές την εβδομάδα την εβδομάδα μαζί με βάρη και θα δεις διαφορά στα αποτελέσματα.

Τζόκινγκ

Αν και είναι εξαιρετικό για την ψυχική σου υγεία και τη φυσική σου κατάσταση ωστόσο το τζόκινγκ δεν είναι αρκετά επίπονο για να δημιουργήσει αυτήν την προσωρινή έλλειψη οξυγόνου στα κύτταρά σου, γνωστό και ως έλλειμμα οξυγόνου, το οποίο χρειάζεται για να κάψεις θερμίδες μετά την άσκηση (φαινόμενο afterburn). Η πιο σωστή επιλογή για κάψιμο θερμίδων και λίπους είναι τα σύντομα σπριντ για μερικά λεπτά αντί για ένα μέτριο ρυθμό τρεξίματος γύρω από το τετράγωνο.

Γιόγκα

Η γιόγκα μπορεί να σου προσφέρει πολλά οφέλη, αλλά η απώλεια βάρους δεν είναι ένα από αυτά. Μπορεί να αποκτήσεις περισσότερη δύναμη και τόνωση αλλά εάν σκοπεύσεις να χάσεις βάρος η γιόγκα δεν είναι και ο πιο αποτελεσματικός τρόπος. Έχε υπόψη σου ότι είναι μύθος επίσης ότι η hot yoga μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις κιλά επειδή συμβάλλει στην εφίδρωση. Περισσότερος ιδρώτας δεν σημαίνει απαραίτητα μεγάλη καύση θερμίδων.

Spinning

Αν και η ποδηλασία σε εσωτερικούς χώρους είναι ιδανική για προχωρημένους, για τους αρχάριους δεν είναι και τόσο καλή ιδέα αφού ο κίνδυνος για τραυματισμός είναι μεγάλος. Τα δωμάτια είναι πολύ ζεστά, οι κινήσεις μπορεί να είναι πολύ επιθετικές και οποιαδήποτε δυναμική άσκηση σε κάνει να πεινάς πολύ περισσότερο μετά την προπόνηση.

Με ποιες ασκήσεις θα χάσεις κιλά;

Συνδυασμό cardio και βάρη: Ο μόνος τρόπος για υγιεινή απώλεια βάρους που θα αλλάξει τη σύνθεση του σώματός σου είναι μέσω της προπόνησης αντίστασης (βάρη) σε συνδυασμό με cardio. Κυρίως προτείνεται πρώτα βάρη για 15 - 20 λεπτά και έπειτα 15 - 20 λεπτά cardio. Όταν χάνεις βάρος υπάρχει απώλεια μυών που επιβραδύνει την καύση θερμίδων. Με τα βάρη θα αυξήσεις τη μυϊκή μάζα η οποία ενισχύει τον μεταβολισμό σου. Η άρση βαρών και οι ασκήσεις με αντιστάσεις βοηθούν στο χτίσιμο των μυών και την καύση θερμίδων

Περπάτημα: Πρόκειται για την πιο φυσική μορφή άσκησης και μπορεί να γίνει από άτομα κάθε ηλικίας, ανεξάρτητα από τη φυσική τους κατάσταση. Είναι ο ασφαλέστερος τρόπος άσκησης και ο πιο ήπιος για την έναρξη ενός προγράμματος αδυνατίσματος.

Χώρος ζωής, σημείο φροντίδας #carespot